懷第一胎的時候，K力有特地去上了三次拉梅茲媽媽教室，但是沒想到陣痛來臨時，我把這套孕婦必學的生產減痛法完全拋在腦後，還因此在產台上鬧出個笑話，所以臨盆在即，今天已經是37W了，我再重新把這套方法，盡量用淺顯易懂的方式，整理分享給各位準媽媽們，網路上也找了一部教學影片，不清楚文字敘述的，建議一定要觀看影片喔，祝準媽媽們，順產平安。
一、拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法，是一種運用呼吸的有效減痛生產法，從懷孕7個月後開始練習，預產期前三週每天練習兩次，一直到生產，孕婦可以透過學習和聯繫，讓孕婦在生產時轉移疼痛、放鬆肌肉。能夠讓產婦充滿信心在產痛過程中保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
二、影片教學
三、步驟（鼻子吸氣，嘴巴吐氣的胸部呼吸）
- 第一階段：子宮頸開0~4公分
吸234 吐234
- 第二階段：子宮頸開4~8公分
吸234 吐234
吸23 吐23
吸2 吐2
吸吐 吸吐 吸吐 吸吐
吸2 吐2
吸23 吐23
吸234 吐234
- 第三階段：子宮頸開8~10公分
吸 吐吐吐吐 吸吐吐吐吐 吸吐吐吐吐
- 第四階段：將胎兒推入產道
大口吸氣 憋氣 吐氣
大口吸氣 憋氣 吐氣
大口吸氣 憋氣 肛門用力解大便 吐氣
- 第五階段：胎頭娩出，醫護人員告知不要用力時，連續喘氣的呼吸法
吸 哈哈哈哈哈 呼～
吸 哈哈哈哈哈 呼～
- 請勿憋尿練習
- 飯後兩小時或者沐浴後練習為佳
- 在胸部呼吸練習法開始前與結束時都要做一次腹式呼吸（深呼吸時腹部會凸會凹）
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